Pilates to ćwiczenia rozciągające i wzmacniające. Spośród innych aktywności fizycznych pilates wyróżnia to, że aktywizuje całe ciało – od stóp przez kręgosłup, aż̇ po czubek głowy.
Najważniejszym celem Pilatesu jest wzmocnienie mięśni pleców, miednicy oraz brzucha. Ćwiczenia wpływają na poprawę postawy naszego ciała i poprawiają jego elastyczność. Przynosi on efekty dzięki temu, że zostaje zsynchronizowany układ ruchu z oddechem. Ważne jest także utrzymanie ciała w bezruchu, kiedy wykonujemy różnorodne pozycje.