Spinning

Energia, kondycja i moc na rowerze Spinning to dynamiczny trening cardio wykonywany na specjalistycznych rowerach stacjonarnych, przy muzyce i pod okiem trenera. To trening, na którym każdy może pracować na swoim poziomie. Nie musisz być kolarzem, mieć świetnej kondycji ani wcześniej jeździć na rowerze treningowym. To Ty regulujesz opór i intensywność swojej jazdy, dlatego na tych samych zajęciach może trenować zarówno osoba początkująca, jak i ktoś bardzo aktywny.

Dla kogo?

Spinning polecamy szczególnie osobom, które:

• chcą poprawić kondycję i wydolność,
• chcą zwiększyć swoją wytrzymałość,
• chcą wzmocnić przede wszystkim nogi i pośladki,
• szukają intensywnego treningu cardio,
• chcą uzupełnić trening siłowy o pracę wydolnościową,
• lubią trening przy energetycznej muzyce,
• nie przepadają za bieganiem, ale chcą trenować cardio,
• jeżdżą na rowerze i chcą poprawić swoją formę,
• chcą rozpocząć regularną aktywność fizyczną,
• lubią trening grupowy i dodatkową motywację płynącą z atmosfery zajęć.

Nie musisz mieć dobrej kondycji, żeby zacząć. To właśnie na treningu będziemy ją budować.

Jak wygląda trening SPINNING?

Zajęcia odbywają się na rowerach stacjonarnych. Trener prowadzi grupę przez różne etapy treningu – rozgrzewkę, spokojniejsze odcinki, szybszą jazdę, podjazdy oraz interwały. Podczas treningu zmieniamy tempo, opór oraz pozycję na rowerze, dzięki czemu możemy pracować zarówno nad wydolnością, jak i wytrzymałością mięśniową. Każdy uczestnik sam dostosowuje obciążenie do swoich możliwości.

Jedna grupa. Jeden trening. Różne poziomy zaawansowania.

Co możesz zyskać?

Regularny spinning może pomóc Ci:

• poprawić wydolność układu krążeniowo-oddechowego,
• zwiększyć kondycję i wytrzymałość,
• wzmocnić mięśnie nóg i pośladków,
• poprawić tolerancję wysiłku,
• zwiększyć ogólną sprawność fizyczną,
• uzupełnić trening siłowy,
• przygotować się kondycyjnie do jazdy na rowerze i innych aktywności,
• zwiększyć wydatek energetyczny i wspomóc proces redukcji tkanki tłuszczowej.

Chcesz schudnąć? Spinning może być świetnym dodatkiem

Spinning jest treningiem cardio, podczas którego możemy wykonać dużą ilość pracy w stosunkowo krótkim czasie.

Jeżeli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, trening może być bardzo dobrym uzupełnieniem odpowiednio dobranego sposobu żywienia oraz treningu siłowego.

Pamiętaj jednak – pojedynczy trening nie „spala tłuszczu” w magiczny sposób. Najlepsze efekty daje regularność, odpowiednie odżywianie i połączenie różnych form aktywności.

Czy spinning jest tylko dla osób zaawansowanych?

Absolutnie nie.

Pierwszy trening możesz przejechać spokojniej. Nie musisz utrzymywać tempa najbardziej zaawansowanych osób w grupie.

Trener pokazuje, co robimy, ale to Ty decydujesz, jaki opór ustawisz na swoim rowerze.

Dzięki temu wraz z poprawą kondycji możesz stopniowo zwiększać intensywność.

A co z kolanami?

Rower stacjonarny jest aktywnością bez biegania i podskoków, ale niezwykle ważne jest prawidłowe ustawienie roweru – przede wszystkim wysokości siodełka i pozycji podczas jazdy.

Jeżeli jesteś pierwszy raz, przyjdź kilka minut wcześniej. Trener pomoże Ci odpowiednio ustawić rower i wyjaśni podstawy techniki.

Przyjdź i jedź w swoim tempie

Nie patrz na osobę obok. Nie musisz nikogo doganiać.

Możesz zacząć spokojnie, a z każdym kolejnym treningiem obserwować, jak poprawia się Twoja kondycja i jak jesteś w stanie zrobić coraz więcej.

Ty wybierasz opór. Trener nadaje kierunek. Muzyka robi resztę.

SPINNING – mocne nogi, lepsza kondycja i energia, którą zabierasz ze sobą po treningu.

Jeżeli masz problemy kardiologiczne, świeży uraz, nasilone dolegliwości bólowe lub inne istotne problemy zdrowotne, przed rozpoczęciem intensywnych treningów skonsultuj możliwość udziału z lekarzem lub fizjoterapeutą.