Pilates

Spokojny ruch, świadoma praca z ciałem i trening, który wzmacnia od środka

PILATES to forma treningu skupiona na świadomym ruchu, kontroli ciała, oddechu i wzmacnianiu mięśni głębokich.

To zajęcia dla osób, które chcą poprawić stabilizację, mobilność, postawę ciała i ogólną sprawność, a jednocześnie trenować w spokojniejszym tempie i z dużą dbałością o technikę.

Nie musisz być rozciągnięta ani mieć doświadczenia.

Na zajęciach uczysz się ruchu krok po kroku, a prowadząca pomaga dopasować ćwiczenia do Twoich możliwości.

Dla kogo?

PILATES sprawdzi się szczególnie dla osób, które:

• chcą wzmocnić mięśnie brzucha i całego centrum ciała,
• chcą poprawić stabilizację i kontrolę ruchu,
• dużo siedzą i czują sztywność ciała,
• chcą poprawić postawę,
• chcą zwiększyć mobilność i elastyczność,
• chcą pracować nad świadomością własnego ciała,
• potrzebują spokojniejszej formy aktywności,
• chcą uzupełnić trening siłowy lub inne dyscypliny sportowe,
• chcą poprawić koordynację i jakość ruchu,
• szukają treningu, który wzmacnia całe ciało bez dynamicznych podskoków.

PILATES jest odpowiedni zarówno dla osób początkujących, jak i bardziej zaawansowanych.

Każdy może dostosować zakres ruchu i poziom trudności ćwiczeń do swoich możliwości.

Jak wygląda trening PILATES?

Trening składa się z kontrolowanych ćwiczeń wykonywanych w różnych pozycjach – w leżeniu, podporach, siadzie i staniu.

Dużą uwagę zwracamy na:

• prawidłowy oddech,
• ustawienie kręgosłupa,
• stabilizację miednicy,
• pracę mięśni brzucha,
• kontrolę ruchu,
• precyzję wykonania ćwiczeń.

Nie chodzi o wykonywanie jak największej liczby powtórzeń.

Liczy się jakość ruchu.

Czasami niewielki i pozornie prosty ruch może wymagać bardzo dużej kontroli i zaangażowania mięśni.

Z każdym kolejnym treningiem zaczynasz lepiej rozumieć swoje ciało, poprawia się technika, a ćwiczenia stają się coraz bardziej świadome.

Co możesz zyskać?

Regularny PILATES może pomóc Ci:

• wzmocnić mięśnie głębokie,
• poprawić stabilizację tułowia,
• zwiększyć mobilność,
• poprawić elastyczność,
• poprawić koordynację,
• zwiększyć świadomość własnego ciała,
• poprawić jakość i kontrolę ruchu,
• wzmocnić mięśnie brzucha, pośladków i grzbietu,
• poprawić postawę ciała,
• zmniejszyć uczucie sztywności po długim siedzeniu,
• poprawić ogólną sprawność.

PILATES a sylwetka

PILATES nie jest klasycznym treningiem cardio, ale może być bardzo wartościowym elementem pracy nad sylwetką.

Regularne treningi pomagają wzmocnić mięśnie, poprawić napięcie ciała, postawę i kontrolę ruchu.

W połączeniu z treningiem siłowym, odpowiednią ilością codziennej aktywności i właściwym sposobem żywienia może być świetnym uzupełnieniem planu treningowego.

„Ale ja jestem bardzo sztywna!”

To nie problem.

Nie musisz być rozciągnięta, żeby zacząć ćwiczyć PILATES.

Właśnie po to przychodzisz na zajęcia.

Zakres ruchu dostosowujesz do swoich możliwości, a regularność pozwala stopniowo poprawiać mobilność i swobodę ruchu.

Nie porównujesz się do osoby obok.

Pracujesz ze swoim ciałem i w swoim zakresie.

Godzina świadomej pracy z ciałem

PILATES to trening, podczas którego możesz zwolnić, skupić się na oddechu i ruchu oraz na chwilę odciąć się od codziennego pośpiechu.

Nie chodzi o tempo.

Nie chodzi o bicie rekordów.

Chodzi o świadomy, dokładny ruch i stopniowe budowanie silnego, sprawnego ciała.

PILATES – nie musisz być rozciągnięta ani wysportowana. Wystarczy, że chcesz lepiej poczuć, wzmocnić i zrozumieć swoje ciało.

W przypadku ostrego bólu, świeżego urazu, okresu pooperacyjnego, ciąży lub innych istotnych problemów zdrowotnych przed rozpoczęciem zajęć warto skonsultować możliwość udziału z lekarzem, fizjoterapeutą lub prowadzącą zajęcia.