BPU – Brzuch, pośladki, uda

Mocniejszy brzuch, silne pośladki i nogi

BPU – Brzuch, Pośladki, Uda to trening wzmacniający skoncentrowany przede wszystkim na dolnych partiach ciała oraz mięśniach brzucha.

To świetna propozycja zarówno dla osób początkujących, jak i regularnie trenujących. Ćwiczenia można dopasować do własnych możliwości, dlatego nie musisz mieć świetnej kondycji ani doświadczenia na siłowni.

BPU sprawdzi się również jako dodatkowy, trzeci trening w tygodniu – szczególnie jeśli masz już w swoim planie treningi siłowe lub inne zajęcia i chcesz dołożyć ukierunkowaną pracę nad brzuchem, pośladkami i nogami.

Dla kogo?

BPU polecamy szczególnie osobom, które:

• chcą wzmocnić i ujędrnić pośladki,
• chcą wzmocnić mięśnie brzucha i core,
• zależy im na mocniejszych nogach i udach,
• chcą poprawić wygląd i sprawność dolnych partii ciała,
• chcą zwiększyć wytrzymałość mięśniową,
• szukają treningu uzupełniającego do treningu siłowego,
• potrzebują dodatkowej aktywności w swoim tygodniowym planie,
• chcą wrócić do regularnego ruchu,
  lubią energię treningu w grupie.

Nie musisz być osobą zaawansowaną. Każdy może pracować na swoim poziomie.

Jak wygląda trening BPU?

Podczas zajęć skupiamy się przede wszystkim na trzech obszarach: brzuchu, pośladkach i udach.

W treningu wykorzystujemy zarówno ciężar własnego ciała, jak i różnorodny sprzęt treningowy. Mogą pojawić się m.in. hantle, gumy oporowe, obciążenia czy stepy. Wykonujemy ćwiczenia wzmacniające, stabilizacyjne i modelujące, takie jak różne warianty przysiadów, wykroków, ćwiczeń na pośladki oraz pracy nad mięśniami brzucha i core.

Trening jest różnorodny, dzięki czemu organizm otrzymuje nowe bodźce, a zajęcia nie stają się monotonne.

Co możesz zyskać?

Regularny trening BPU może pomóc Ci:

• wzmocnić i ujędrnić pośladki,
• zwiększyć siłę nóg,
• poprawić wytrzymałość mięśni ud,
• wzmocnić brzuch i mięśnie głębokie,
• poprawić stabilizację tułowia i miednicy,
• zwiększyć ogólną sprawność,
• poprawić kontrolę ruchu,
• uzupełnić swój plan treningowy o dodatkową pracę nad dolnymi partiami ciała.

Zajęcia prowadzi Kasia Turek, która pokaże ćwiczenia, zadba o odpowiednią organizację treningu i zaproponuje warianty dostosowane do różnych poziomów zaawansowania. Nie musisz robić wszystkiego tak samo jak osoba obok. Możesz zmniejszyć lub zwiększyć obciążenie, wybrać łatwiejszy wariant i stopniowo rozwijać swoją sprawność.

Najważniejsza jest regularność i dobrze wykonana praca.

Jeżeli chcesz wzmocnić brzuch, zbudować silniejsze pośladki i popracować nad nogami – BPU jest właśnie dla Ciebie.

BPU – trzy partie, jeden konkretny trening. Brzuch. Pośladki. Uda.

W przypadku ostrego bólu, świeżego urazu, okresu pooperacyjnego, ciąży lub innych istotnych problemów zdrowotnych przed rozpoczęciem treningów warto skonsultować możliwość udziału z lekarzem, fizjoterapeutą lub prowadzącą zajęcia.