Trening obwodowy

Różnorodne ćwiczenia, praca całego ciała i trening, na którym nie ma czasu na nudę.

Trening obwodowy to dynamiczne zajęcia grupowe, podczas których wykonujemy różne ćwiczenia na przygotowanych stanowiskach.

Każde stanowisko angażuje inne partie mięśniowe lub rozwija inną zdolność motoryczną. Po określonym czasie uczestnicy zmieniają miejsce i przechodzą do kolejnego zadania.

W ten sposób podczas jednego treningu pracuje całe ciało.

Ćwiczenia wzmacniają mięśnie, poprawiają kondycję, koordynację, stabilizację i ogólną sprawność.

Każdy trening może wyglądać inaczej.

Różne ćwiczenia.

Różny sprzęt.

Nowe wyzwania dla całego ciała.

Dla kogo?

Zajęcia polecamy szczególnie osobom, które:

• chcą wzmocnić całe ciało,
• chcą poprawić kondycję i wydolność,
• lubią różnorodne i dynamiczne treningi,
• nie lubią monotonnych ćwiczeń,
• chcą połączyć elementy treningu siłowego i kondycyjnego,
• chcą poprawić koordynację, równowagę i stabilizację,
• potrzebują regularnej aktywności,
• chcą zwiększyć swoją codzienną sprawność,
• lubią ćwiczyć w grupie,
• chcą trenować na poziomie dopasowanym do swoich możliwości.

Nie musisz być osobą zaawansowaną.

Ćwiczenia można modyfikować, a ich poziom trudności i intensywność dopasować do kondycji oraz doświadczenia uczestnika.

Jak wygląda trening?

Trener przygotowuje kilka lub kilkanaście stanowisk z różnymi ćwiczeniami.

Na każdym stanowisku uczestnicy wykonują określone zadanie przez wyznaczony czas lub liczbę powtórzeń. Następnie przechodzą do kolejnego ćwiczenia.

Po wykonaniu wszystkich zadań cały obwód może zostać powtórzony.

Podczas treningu wykorzystujemy między innymi:

• ćwiczenia z ciężarem własnego ciała,
• hantle,
• kettlebelle,
• gumy oporowe,
• piłki,
• stepy,
• skrzynie,
• maty,
• sztangi i inny sprzęt treningowy.

W jednym obwodzie mogą znaleźć się ćwiczenia na nogi, pośladki, brzuch, plecy, ramiona i klatkę piersiową, a także zadania kondycyjne.

Dzięki zmianie stanowisk trening jest różnorodny, angażujący i pozwala pracować nad wieloma elementami sprawności podczas jednych zajęć.

Co rozwijamy podczas treningu?

W zależności od przygotowanego obwodu pracujemy nad:

• siłą,
• wytrzymałością,
• kondycją,
• stabilizacją,
• koordynacją,
• równowagą,
• szybkością,
• mobilnością,
• ogólną sprawnością całego ciała.

Niektóre stanowiska są bardziej siłowe, inne kondycyjne lub techniczne.

Dzięki temu organizm otrzymuje zróżnicowany bodziec, a trening nie ogranicza się do jednej partii mięśniowej ani jednego rodzaju wysiłku.

Czy trzeba nadążać za całą grupą?

Nie.

Każdy uczestnik wykonuje ćwiczenie na swoim stanowisku i pracuje w tempie dopasowanym do własnych możliwości.

Trener może zmienić obciążenie, liczbę powtórzeń, tempo lub wariant ćwiczenia.

Osoba początkująca może wykonać prostszą wersję danego zadania, a osoba bardziej zaawansowana – trudniejszy wariant lub pracować z większym obciążeniem.

Nie chodzi o porównywanie się z innymi.

Najważniejsze są prawidłowa technika, regularna praca i indywidualny postęp.

Co możesz zyskać?

Regularny udział w treningach obwodowych może pomóc:

• wzmocnić całe ciało,
• poprawić kondycję i wytrzymałość,
• zwiększyć ogólną sprawność,
• poprawić koordynację oraz równowagę,
• rozwinąć siłę i stabilizację,
• zwiększyć świadomość własnego ciała,
• nauczyć się korzystania z różnego sprzętu,
• poznać wiele nowych ćwiczeń,
• poprawić samopoczucie,
• wypracować nawyk regularnej aktywności.

Dlaczego warto wybrać trening obwodowy?

To zajęcia dla osób, które chcą kompleksowo pracować nad całym ciałem i lubią urozmaicone treningi.

Zmiana stanowisk sprawia, że czas mija szybko, a każde kolejne ćwiczenie stanowi nowe zadanie.

Trening obwodowy może być zarówno główną formą aktywności, jak i uzupełnieniem innych zajęć lub uprawianej dyscypliny sportowej.

Pomaga rozwijać siłę i kondycję potrzebne nie tylko podczas ćwiczeń, ale również w codziennym życiu.

Nie musisz znać wszystkich ćwiczeń

Przed rozpoczęciem obwodu trener pokazuje każde zadanie i wyjaśnia jego prawidłową technikę.

Jeżeli któreś ćwiczenie okaże się zbyt trudne, można zastosować jego łatwiejszą wersję.

Nie musisz znać sprzętu ani zapamiętać wszystkiego od razu. Trener czuwa nad przebiegiem zajęć, przypomina kolejne zadania i pomaga dobrać odpowiedni poziom.

Przychodzisz, poznajesz przygotowany obwód i trenujesz zgodnie ze swoimi możliwościami.